Méditation, les bases

Position

• Confortable et stable

Imaginer

• Un point fixe entre les deux yeux

Regarder

• Une bougie

Sentir

• Sa respiration
• Le sang dans ses veines

Expérience

• Transcendance de la pensée : il ne reste plus rien que l'objet de méditation

Respiration

Deux types de respiration: thoracique et abdominale.

Thoracique

C'est celle que l'on utilise naturellement, seule la cage thoracique bouge

Abdominale

• Souffler doucement par la bouche en contractant de diaphragme pour expulser l'air
• Ouvrir la mâchoire, relâcher la paroie abdominale et laisser l'air rentrer d'un coup.

Exercices Contre l'anxiété

• Videz complètement vos poumons en une expiration lente
• Inspirez en comptant jusqu’à quatre
• retenez votre souffle en comptant jusqu’à sept
• expirer de nouveau en comptant jusqu’à huit.

Cette technique est efficace car vous ne pouvais pas respirer profondément et être anxieuse en même temps.