Méditation, les bases: Difference between revisions
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* Souffler doucement par la bouche en contractant de diaphragme pour expulser l'air | * Souffler doucement par la bouche en contractant de diaphragme pour expulser l'air | ||
* Ouvrir la mâchoire et laisser l'air rentrer d'un coup. | * Ouvrir la mâchoire, relâcher la paroie abdominale et laisser l'air rentrer d'un coup. | ||
==Exercices Contre l'anxiété== | ==Exercices Contre l'anxiété== |
Latest revision as of 20:39, 26 July 2019
Position
- Confortable et stable
Imaginer
- Un point fixe entre les deux yeux
Regarder
- Une bougie
Sentir
- Sa respiration
- Le sang dans ses veines
Expérience
- Transcendance de la pensée : il ne reste plus rien que l'objet de méditation
Respiration
Deux types de respiration: thoracique et abdominale.
Thoracique
C'est celle que l'on utilise naturellement, seule la cage thoracique bouge
Abdominale
- Souffler doucement par la bouche en contractant de diaphragme pour expulser l'air
- Ouvrir la mâchoire, relâcher la paroie abdominale et laisser l'air rentrer d'un coup.
Exercices Contre l'anxiété
- Videz complètement vos poumons en une expiration lente
- Inspirez en comptant jusqu’à quatre
- retenez votre souffle en comptant jusqu’à sept
- expirer de nouveau en comptant jusqu’à huit.
Cette technique est efficace car vous ne pouvais pas respirer profondément et être anxieuse en même temps.