LifeStyle - Art de vivre

Petit déjeuner

• Grand verre d'eau

Petit Déjeuner

• Avoine + eau chaude + Lait d'amende + Oeuf dur
• Gruaux de riz (ou Fromage blanc et pain complet + beurre ) = mettre le riz dans l'eau froide avec lait d'amandes jusqu'à ébullition, puis faire réduire l'eau à feu doux & frémissement pendant 30 minutes
• + lait d'amande
• riz normal + oeuf cru + haricots
• Fruits secs (amandes ou Noix ou avocat)
• thé vert
• Extras pour variante : Banane, miel

Exercice Physique & Mental

• Les 5 tibétains (tourniquet, V, arc à genou, table, montagne)

Matinée

• Fruits secs
• Boire de l'eau

Déjeuner

• (Glucides+Fibres alimentaires, Protéines, Légumes, Fruits)
• Fruits secs / chocolat noir

Après midi

• Boire de l'eau
• Séance de WOD

Diner

• Eviter : Pain / Charcuterie / Frites / Viande rouge / Fromage / Piment / Ail / Agrumes / Biscuits / Glace

Avant la douche

• Gainage : planche 2min

Douche

• Chaud & soir : anti stress - meilleur endormissement
• Froid & matin : meilleur pour la peau - tonifiant

Bonus

• Boire extra
• Exercices Hiit / Crossfit
• Méditation Guidée
• Meditation (Bernard Werberd)