LifeStyle - Art de vivre: Difference between revisions
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* + lait d'amande | * + lait d'amande | ||
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* thé vert | * thé vert | ||
* Extras pour variante : Banane, miel | * Extras pour variante : Banane, miel | ||
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* Les 5 tibétains (tourniquet, V, arc à genou, table, montagne) | * Les 5 tibétains (tourniquet, V, arc à genou, table, montagne) | ||
Revision as of 00:44, 20 December 2018
Petit dej
- Grand verre d'eau
Petit Déjeuner
- Gruaux de riz (ou Fromage blanc et pain complet + beurre ) = mettre le riz dans l'eau froide avec lait d'amandes jusqu'à ébullition, puis faire réduire l'eau à feu doux & frémissement pendant 30 minutes
- + lait d'amande
- riz normal + oeuf cru + haricots
- Fruits secs (amandes ou Noix ou avocat)
- oeuf à la coque
- thé vert
- Extras pour variante : Banane, miel
Exercice Physique & Mental
- Les 5 tibétains (tourniquet, V, arc à genou, table, montagne)
Matinée
- Fruits secs
- Boire
Déjeuner
- (Glucides+Fibres alimentaires, Protéines, Légumes, Fruits)
- Fruits secs / chocolat noir
Après midi
- Boire
Diner
- Eviter : Pain / Charcuterie / Frites / Viande rouge / Fromage / Piment / Ail / Agrumes / Biscuits / Glace
Avant la douche
- Gainage : planche 2min
Douche
- Chaud & soir : anti stress - meilleur endormissement
- Froid & matin : meilleur pour la peau - tonifiant
Bonus
- Boire extra
- Exercices Hiit / Crossfit
- Méditation stress : https://youtu.be/L3-RmjFdL8o
- https://www.youtube.com/watch?v=LXDeJcl5er0&t=4768s
