Méditation, les bases

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Position

  • Confortable et stable

Imaginer

  • Un point fixe entre les deux yeux

Regarder

  • Une bougie

Sentir

  • Sa respiration
  • Le sang dans ses veines

Expérience

  • Transcendance de la pensée : il ne reste plus rien que l'objet de méditation

Respiration

Deux types de respiration: thoracique et abdominale.

Thoracique

C'est celle que l'on utilise naturellement, seule la cage thoracique bouge

Abdominale

  • Souffler doucement par la bouche en contractant de diaphragme pour expulser l'air
  • Ouvrir la mâchoire, relâcher la paroie abdominale et laisser l'air rentrer d'un coup.

Exercices Contre l'anxiété

  • Videz complètement vos poumons en une expiration lente
  • Inspirez en comptant jusqu’à quatre
  • retenez votre souffle en comptant jusqu’à sept
  • expirer de nouveau en comptant jusqu’à huit.

Cette technique est efficace car vous ne pouvais pas respirer profondément et être anxieuse en même temps.